ryyppyreissu ja uusi alku

Viime viikonloppu ja oikeastaan koko viikko meni dieettamisen kannalta päin honkia, mutta olin antanut itselleni jo ennen dieetin alkamista vapauden pitää tuon yhden viikonlopun "vapaa" viikonloppuna, jolloin ei tarvitse miettiä, mitä suuhunsa laittaa. Olin siis opiskelijaporukan kanssa Kajaanissa Talvipäivillä ja ohjelmaan kuului runsas alkoholin käyttö eikä syötyäkään tullut ainakaan ohjeiden mukaan.

Alkoholia ei kulunut niin paljoa kuin oletin ja ruokailutkaan eivät menneet ihan hunningolle, sillä söin kuitenkin joka päivä aamiaisen ja päivällisen, jotka olivat ihan perusruokaa. Eli aamulla leipää ja jogurttia ja päivällisellä lasagnea ja kalalaatikkoa ja tietenkin lisukkeena leipää ja salaattia. Heseruokaakin söin vain toisena päivänä. Lisäksi reissussa tuli syötyä karkkia, sipsiä ja grillimakkaraa. Eli vaikka ohjeita ei noudatettu, niin huonomminkin olisi voinut mennä. Liikunta jäi koko viime viikolla aivan minimiin.

Tällä viikolla maanantai ja tiistai menivät vähän huonosti, sillä molempina päivinä jäi jotain syömättä johtuen univelasta ja nukkumisrytmistä, jonka takia herättyä tuli vasta puolen päivän jälkeen. Tänään on sitten vihdoin päästy kiinni ruokarytmiin:) Liikunnat ovat jääneet minimiin, mutta huomenna olisi tarkoitus taas joogailla ja perjantaina alkaa hiihtoloma ja ladut kutsuu. Myös salille olisi tarkoitus ehtiä ainakin kahtena päivänä tällä viikolla.

Puntarille menoa en ole edes uskaltanut harkita. Saa nähdä uskaltaudunko sinne vielä tällä viikolla vai jääkö punnitsemiset vasta ensi viikon perjantaihin:)

Voihan huono itsekuri..

Tällä viikolla yksikään päivä ei ole mennyt hyvin. Joka päivä on tullut vähintään yksi repsahdus. Syynä tähän on ollut tuleva viikonloppu ja tieto siitä, että silloin repsahtaminen on sallittua. Nyt se lähti käyntiin vain vähän liian aikaisin:/ No kävin alkuviikosta puntarilla ja paino oli kuitenkin tippunut vähän ja nyt se on 76kg (tai siis oli alkuviikolla, nyt en vaa'alle enää uskaltaudu) ja senttejäkin oli joka puolelta kadonnut muutamia.

Huomenna olisi edessä reissuun lähtö ja kaikki ruokavaliot unohdetaan viikonlopun ajaksi. Maanantaina palataan ruotuun ja siinä pysytään sitten tiukasti seuraavat kahdeksan viikkoa!

Liikunnat on jäänyt tällä viikolla olemattomaksi ja ensi viikolla nekin palautetaan normitasolle pysyvästi.

Nyt ollaan tahtoa täynnä:)

viikonlopun hyvät ja huonot uutiset

Viikonloppu meni vähän kuten pelkäsinkin eli ihan ohjelmassa ei onnistuttu pysymään vaan vähän lipsumisia tuli. Torstai meni vielä ihan hyvin ja syötyä tuli vain ihan pieni palanen (n. 2*2cm) vaaleaa leipää. Perjantaina aamupala ja lounas meni oikein ja välipala jäi välistä kokonaan. Päivällisellä tuli syötyä hiukkasen perunaa, avokadoa ja jälkiruokana muutama lusikallinen mascarponevaahtoa. Iltapalalla söin sitten vielä muutaman lusikallisen mascarponea lisää:P

Uusi suosikki aamupala: pannukakkua ja marjoja ja lisänä vielä mehukeitto. Pannukakusta tulee tosi hyvää, kun mausteeksi laittaa vähän kanelia ja kardemummaa.

Lauantai lähti käyntiin oikeaoppisesti pannukakuilla ja sitten loppupäivä menikin metsään. Söin mm. muutaman pullan ja karkin ja lisää perunaa poronkäristyksen kanssa. Sunnuntaina aamupala ja välipala ovat olleet oikeaoppiset ja taas on tullut syötyä muutama karkki. Lounas jäi välistä kokonaan, mutta päivällinen ja iltapala ovat menneet oikein. Nyt pitää taas ottaa itseä niskasta kiinni ja palata ruotuun. Huomaan, että ollessani kotona ruokailut onnistuvat hyvin. Ongelmia tuottaa, jos menen jonnekin pidemmäksi aikaa, joten sitä pitää alkaa opetella, jotta ruokailut saa sielläkin syötyä oikein.

Liikunnan suhteen viikko on mennyt hyvin:) Olen käynyt kolme kertaa salilla ja uimassa, joten aerobistakin on tullut tälle viikkoa tehtyä jonkin verran. Lisäksi olen kävellyt hyötyliikuntana paikasta toiseen ja tehnyt yhtenä päivänä lumityöt. Joten olen ihan tyytyväinen.

Ensi viikko on ongelma liikuntojen suhteen, sillä olen perjantaista sunnuntaihin reissussa ja siellä ei treenit onnistu eli pitäisi ehtiä tehdä kaikki maanantain ja torstain välillä..

Kiireinen "vapaa"päivä

Tänään oli vain yksi luento ja sekin meni päällekkäin fysioterapian kanssa, joten koulua ei oikeastaan ollut ollenkaan:) Fysioterapiassa sain vihdoin ohjeet jumppaan ja venyttelyyn kipeytyneelle jalkaterälle. Ohjeita tuli iso pino ja pitää nyt vain yrittää noudattaa niitä edes parina päivänä viikossa.

Koska fysio oli aamusta niin menin sinne ilman aamupalaa ja jätin pannukakkutaikinan turpoamaan sillä välin. Päätin kokeilla jotain vaihtelua peruspuuroon ja raejuustoon, sillä varsinkin raejuusto alkaa jo kyllästyttää ja puurokaan ei ole yhtä hyvää puolikkaalla marja-annoksella. Pannukakkutaikinaan tuli samat aamupala-ainekset kuin normiaamupalaankin eli kaurahiutaleita, kananmunaa, raejuustoa, soijalesitiiniä ja mausteeksi vähän steviaa ja kardemummaa. Pannukakuista tuli oikein hyviä, kun ne söi marjojen ja mehukeiton kanssa eli tämä on hyvää vaihtelua perinteiselle aamupuurolle. Kuvankin otin, mutta lisään sen joku toinen kerta, kun nyt en jaksa kaivaa kameran piuhaa jostakin.

Rauhallisen aamupalan jälkeen otin itseä niskasta kiinni ja suuntasin salille ja vesijuoksemaan. Saliohjelma tuli tehtyä oikein perinpohjaisesti ja kivahan se oli uutta ohjelmaa tehdä:) Reissun rauhallisen temmon takia harkkoihin tuli hirveä kiire ja ehdin käydä kotona kääntymässä vain 10 minuuttia ja vaihtamassa tavarat ja hotkaisemassa kanakeiton ja sitten piti taas suunnata vauhdilla bussille ja harkkoihin. Onneksi ehdin!

Tänään on monta kertaa tehnyt mieli herkkuja ja haluttanut ihan oikeasti sortua ja palata takaisin siihen vanhaan, jolloin syömisiä ei tarvinnut koko ajan punnita ja tarkkailla. Välillä tuntuu oikeasti työläältä punnita kaikki ja miettiä, mitä voi syödä ja mitä ei voi..Tämä tuskailu liittyy varmaankin huomiseen ja parin päivän reissuun lapsuuden kotiin.

Tiedän, että siellä dieetin noudattaminen tulee olemaan vaikeaa, siksi en olekaan käynyt siellä vielä tälle keväälle. Onneksi siellä syödään kuitenkin joka ruoalla salaattia, joten voin koostaa oman annokseni salaatista ja lihasta. Lisäksi jääkaapista löytyy aina rahkaa ja raejuustoa ja pakkasesta marjoja, joten ainekset on ainakin kasassa. Ongelmia on tulossa siksi, että en ole kertonut vanhemmilleni dieetistä enkä aio kertoakaan, sillä varsinkin isälläni on tapana tuputtaa hyviä ohjeita ja liikuntasuunnitelmia jne. Tämä kaikki tapahtuu siis positiivisessa mielessä ja tiedän, että saisin varmasti kannustusta, jos kertoisin, mutta jotenkin minua aina ärsyttää se hyvien ohjeiden antaminen ja kannustuskin. Kuulen mieluummin kehuja ja kysymyksiä jälkikäteen, että oletko laihtunut jne:D Sisareni kuitenkin tietävät ja meillä onneksi syödään aika terveellisesti, joten kukaan ei luultavasti (toivottavasti) kiinnitä suurempaa huomiota syömisiini. No onneksi kyseessä on vain lyhyt reissu ja seuraava pidempi reissu ajoittuu tankkauspäivän kohdalle, joten silloin voi jotain herkutellakin:)

Yksin asumisessa on se hyvä puoli, että kotoa ei löydy mitään herkkuja, jotka vaikeuttaisivat dieettiä eikä kukaan muu syö eri ruokaa tai napostele vieressä. Joten tulevat pari päivää ovat siis ensimmäinen suuri koetinkivi. Sisu ja tsemppi ovat kovat, kyllä niistä selvitään!

Huomisillalle sunnitelmissa kävelylenkki koiran kanssa ja perjantaina oli tarkoitus lähteä heti aamusta salille ja uimaan siskon kanssa, joten lisää liikuntaakin on tiedossa. Mutta nyt nukkumaan, jotta jaksaa huomenna koulussa kahdeksan tuntia.

kuulumisia useammalta päivältä

Pahoittelut, että on ollut näinkin pitkä tauko kirjoittelussa. Viikonloppu on ollut niin hektinen, että en yksinkertaisesti ole jaksanut blogia päivittää. Mutta nyt on palattu taas ruotuun (kirjaimellisesti) ja aikaa blogillekin on enemmän.

Aluksi viime viikolla tehdystä Inbodymittauksesta. Tulos oli juuri niin huono kuin pelkäsinkin. Painoindeksi on 28.9 (25.0), rasvaprosentti 33.7 (28.0) ja vyötärö-lantiosuhde 0.92 (0.85). Suluissa on normiarvojen ylärajat eli se mihin vähintään pitäisi päästä. Jos jotain positiivista hakee niin viskeraalirasvaa on alle raja-arvon, vaikka määrä onkin noussut vuoden takaisesta. Lihasta on jopa pari kiloa liikaa eli ollaan hyvän puolella ja keho on lähes täydellisesti tasapainossa eli tilanne on parantunut viime vuodesta, jolloin oli lievää epätasapainoa ylä- ja alavartalon välillä. Seuraava Inbody-mittaus on viikolla 17 eli juuri Liten loppumisen jälkeen, joten toivottavasti silloin saadaan nuo kaikki arvot normaaliarvojen sisään:) Eli rasvamassaa pitäisi pudottaa n. 11kiloa. Kova tavoite, mutta tavoitteita on hyvä olla.

Viime viikon loppupuolen ja viikonlopun ruokailut menivät aika huonosti. Aluksi jäi useampana päivänä syömättä vähintään yksi ateria. Yleensä iltapala ja sitten sorruin herkuttelemaan vähän sekä lauantaina että sunnuntaina, vaikka tankkauspäivä olikin jo viikko sitten. Osittain syynä oli viikonlopun kiireet ja ongelma pakata säilyviä eväitä mukaan hallille, kun siellä viettää 10 tuntia. Osittain syynä oli huono itsekuri, sillä olisin varmasti onnistunut noudattamaan ohjeita paljon paremminkin, vaikka eväiden mukaan vieminen ei onnistunutkaan. Oli minulla sentään molempina päivinä mukana rahka marjoilla ja patukka, mutta niillä ei ihan kymmenen tunnin päivää jaksa:) Eilen Liten ensimmäisenä päivänä minulta jäi väliin iltapala ja tänään aamupala oli vähän vajaa, kun huomasin vasta aamulla, että kaurahiutaleet (ja myös kaikki muut hiutaleet) olivat lopussa, kun en ehtinyt viikonloppuna ruokakauppaan. Mutta nyt on vihdoin palattu ruotuun ja syöty sitä mitä pitääkin.

Minun päivieni pelastus on ehdottomasti valmiiksi tehdyt ruoat, sillä olen laiska tekemään ruokaa, jos on kiireinen päivä ja pitää käydä vain pikaisesti kotona syömässä. Tänään tein ison kattilallisen (neljä annosta) kanakeittoa ja paistoin myös kanaa ja lohta valmiiksi, jotta niistä saa helposti esim. salaatin tehtyä.

Liikuntaa en ole vielä tälle viikolle aloittanut, mutta huomenna olisi tarkoitus mennä salille ja vesijuoksemaan, torstaina voisi yrittää iltalenkkiä, perjantaina ehkä aamulenkkiä ja salia tai kotitreeniä ja lauantainakin voisi yrittää käydä lenkillä tai tehdä kotitreeniä, jos perjantaina jää tekemättä. Sunnuntaina suunnitelmissa on taas sali ja vesijuoksu. Olen tyytyväinen, jos saan käytyä salilla edes kaksi kertaa ja kahdella lenkillä lisäksi.

Hiukan vielä ällöttää tuo soijalesitiini ja myös marjojen pieni määrä harmittaa, mutta pääosin olen jo ihan sinut Literuokien kanssa. Hedelmälisä on ihana:) Huomenna olisi tarkoitus kokeilla aamupalaksi pannukakkua kananmunista, kaurahiutaleista ja soijalesitiinistä, saas nähdä mitä tulee:)

Muutoksen tuulia

Tänään oli ilmestynyt Liten ruokavalio ja liikuntaohjelma foorumille ja kyllähän siihen muutoksia tuli. Tällä hetkellä eniten ärsyttää marjojen lähes täydellinen poisjäänti, sillä olisin sata kertaa mieluummin syönyt niitä rahkan kanssa kuin mehukeittoa. Lisäksi välipalan vaihtoehdot on aika ärsyttäviä, on vissiin pakko lähteä ostamaan palaria ja patukoita ja alkaa totutella niiden makuun :P No eiköhän tuohonkin ruokavalioon totu, kun sitä kymmenen viikkoa syö ja sitten taas tuntuu kaikki muutokset huonoilta :D

Positiivisena oli peräti VIISI tankkauspäivää eli ne pidetään kahden viikon välein. Eli minun ei olisikaan tarvinnut siirtää GFG-lopputankkausta viikolla eteenpäin, sillä ensimmäinen Liten tankkaus sattuu juuri sille viikonlopulle, kun pitääkin. Voisi ainakin muutaman tankkauspäivän yrittää tehdä ihan tankkausohjeen mukaan, mutta ainakin ensimmäinen ja ehkä toinen (se sattuu sopivasti hiihtolomalle) menee vähän vapaammin:)

Liikuntaa pitää lisätä selvästi ja pitänee aina edellisenä viikonloppuna suunnitella kalenteri niin, että sinne mahtuu kaikki kolme salikertaa ja 2-3 aamu- tai iltalenkkiä. Saliohjelman voisi vaikka kerran viikossa korvata kotitreenillä, sillä epäilen että aika ei riitä kolmea kertaa viikossa salille:)

Kävin tänään INbody-mittauksessa, mutta en jaksa alkaa sitä nyt availemaan, lupaan kertoa siitä enemmän tällä viikolla. Mutta nyt nukkumaan, jotta jaksaa mennä koko loppuviikon jalkapallon ehdoilla:)

Päivälliseksi uunilohta ja padassa haudutettuja perunoita ja kasviksia

dieetti jatkukoon!

Tänään on taas palattu dieetille tankkauspäivän jälkeen ja ihan hyvin on mennyt. Mitään mielihaluja ei ole ollut eikä vaaraa sortumisesta. Olokaan ei ole ollut kummoinen, maha on ollut vähän löysällä, mutta se on ollut ainoa oire eilisestä hiilihydraattitankkauksesta.

Nyt odottelen innolla uutta ruokavaliota ja liikuntaohjeita. Päätin myös, että lisään kotitreenin mukaan ohjelmaani, sillä välillä on aina niin kiireisiä viikkoja etten ehdi kunnolla salille, joten parempi tehdä edes jotain, kun jättää kokonaan tekemättä.

Tänään alkoi tämä jalkapalloviikko ja itselle jäi tosi hyvä mieli päivän harkoista. Tyttöjä oli paikalla ennätysmäärä ja kaikilla oli asenne ja tekeminen kohdallaan. Sitä oli kiva seurata kentän laidalta. Huomiset harkat ovat vielä vähän epävarmat, sillä ilmoittautuneita on vain muutama. Eli voi olla, että ne peruuntuvat, jos niin käy, niin pitänee sitten vaikka käydä iltalenkillä, niin tulee jotain liikuntaakin harrastettua tällä viikolla:)

GFG:n tulos ja tankkauspäivä

Tänään aamulla tehtiin sitten mittailuja ja jännityksellä vertailtiin aloitusmittoihin. Ja tässä ne nyt ovat:

paino 77kg (-3)
rinta 95cm (-2)
vyötärö (hoikin kohta) 81cm (-7)
vyötärö (napa) 100cm (-4)
lantio 103cm (-3)
reisi 68cm (+1, tosin en ole ihan varma oliko mittauskohta oikea:))
pohje 42cm (+-0)

Senttien pudotuksiin olen ihan tyytyväinen, mutta paino vähän harmittaa, sillä olen kerran aiemminkin ollut mukana haasteessa ja silloin paino tippui lähemmäs viisi kiloa, vaikka lähtöpaino taisi olla melko sama kuin nyt. Mutta jos paino jatkaa tippumista samalla kilo/viikko vauhdilla, niin tavoitteeseen kyllä päästään kesään mennessä :)

Tänään on sitten herkuteltu oikein urakalla. Aamupalaksi söin GFG-välipalan eli rahkaa ja vadelmia, mutta sen jälkeen olen suuhuni laittanut pelkkiä herkkuja. Aaupalan jälkeen kävin täyttämässä kirppispöydän ja sen jäljeen kaupassa herkkuostoksilla. Iltasella kävin vielä aanestämässä. Muuten päivä on mennyt lepaillessa ja akkuja lataillessa tulevaa viikkoa varten.

Aika paljon noita tuli syötyä, kun kuvaa katsoo ja lähes pelkkiä huonoja hiilihydraatteja. Saas nähdä millainen olo on huomenna. Tänään aluksi tuntui mahassa vähän oudolta, mutta muita tuntemuksia ei ole ollut. Huomenna sitten palataan takaisin ruotuun ja jatketaan GFG-ruokavaliolla vielä viikko ja sitten alkaakin Lite. Jännityksellä odotan, miten ruokavalio muuttuu Liteen. Huhujen mukaan hiilihydraatit päivälliseltä vähenee ja mukaan tulee yksi hedelmä päivässä, mutta ensi viikollahan tuo selviää.

Viikon liikunnat jäi melko minimiin hyötyliikunnan lisäksi tuli käytyä kerran salilla ja voimajoogassa, ensi viikolla sitten parannus tähänkin, jos aikataulut mitenkään sallivat. Huonolta kyllä näyttää, sillä edessä on kiireinen viikko sekä koulun että valmennuksen suhteen. Koulussa pitkiä päiviä ja esittelyitä ja valmennusta joka ilta sunnuntaita lukuunottamatta.

liian lähellä repsahdusta

Eilen oli lähellä, että hyvin toiminut dieetti repsahtaisi ja tulisi herkuteltua. Kävin kaupassa illalla raskaan päivän jälkeen ja minua olisi niin paljon haluttanut ostaa karkkia. Pyörinkin jo karkkihyllyllä, mutta mietin koko ajan, että kuinka paljon minua harmittaisi, jos sortuisin ja lopulta onnistuin kävelemään kassalle ilman mitään herkkuja. Onneksi niin, sillä jälkikäteen olisi harmittanut ja rankasti. Varsinkin, kun luvallinen herkuttelupäivä on jo niin lähellä. En muista olenko kertonut täällä, että pidän tankkauspäivän jo nyt sunnuntaina eli huomenna, sillä minulla on "pakollinen" tankkauspäivä 25.2 ja jos pitäisi ohjeiden mukaisen tankkauspäivän vasta viikon päästä, niin niiden välille tulisi vain kaksi viikkoa, mikä on liian lyhyt aika. Joten tankkaan siis nyt ja kolmen viikon päästä ja varmaan loppu Liten ajankin vähän eri tahtiin ohjeiden mukaan. Aion kuitenkin pitää yhtä monta tankkauspäivää kuin ohjeessakin on.

Syömiset ovat menneet yllättävän hyvin sekä eilen että tänään. Eilen söin yliopistolla uunikanaa ja lisäkkeenä vähän riisiä ja salaattia, joten söin taas illalla lounaan. Tätä päivää pelkäsin etukäteen, sillä ohjelmassa oli monen tunnin reissu (kaiken kaikkiaan aikaa meni 13 tuntia) ja mietin, miten pystyn ajoittamaan ruokailut ja vielä syömää ohjeen mukaan. Eilen illalla oli tarkoitus ostaa yksi patukka helpottamaan tilannetta, mutta niitä ei tietenkään kaupassa ollut, enkä halunnut ostaa mitään korvaavaa, sillä niissä oli niin paljon hiilihydraatteja.

Ruokailut onnistuivat hyvin sisältöjen suhteen. Välit venyivät liian pitkiksi, sillä päivä oli kiireinen enkä muka ehtinyt syödä. Söin aamupalan kuuden aikoihin, lounaan ABC:n noutopöydästä (uunilohta, -kasviksia ja salaattia) 11 maissa ja välipalan vasta viideltä eli erot venyivät tosi pitkiksi. Päivällisen ja iltapalan onnistuin syömään taas normiväleillä.

Huomenna aamulla on edessä sitten punnitseminen ja mittaukset, sillä haluan tehdä ne ennen herkuttelua. Sitten suunnataan kauppaan ostamaan herkkuja. Aion syödä ensin GFG-aamupalan ja sitten ostaa kaupasta, mitä haluttaa. Tosin rajoitan ostoksia enkä osta esim. karkkia, jätskiä, pizzaa, suklaata yms. vaan korkeintaan 1-2 lajia ja niitäkin vähän. Jos herkuttelun halu ei tyynny niillä, niin kauppa on lähellä. Parempi täydentää varastoja kuin ostaa kerralla hirveän iso satsi, josta suurin osa jää syömättä.

Huomenna luvassa siis jännittävä postaus, jossa mittoja ja kuvia herkuista joita olen syönyt:)

Kiireinen keskiviikko ja työteliäs torstai

Eilen piti taas kiirettä, kun oli pitkä koulupäivä ja sitten harkat ja sitten vielä salille. Illalla oli kuitenkin hyvä mieli, kun sain kaiken tehtyä ja menin salillekin, vaikka vähän väsytti. Ruokailut menee muuten ihan ohjeiden mukaan, mutta lounaalla on pakko vähän soveltaa, koska syön sen yliopistolla ja on pakko valita vaihtoehdoista parhaiten sopiva. Eilen ja tänään olen syönyt illalla lounaan, sillä yliopistolla on ollut pakko syödä vähän hiilihydraatteja, joten olen kääntänyt ateriat toisin päin. Eilen olisi kyllä pitänyt syödä hiilihydraatteja myös illalla salitreenin jälkeen, mutta tällä kertaa se jäi välistä.

Jos eilen oli kiirettä, niin tänään oli sitten aikaa. Aamupäivällä olin teknisen luokassa rakentamassa nukkekotia ja tulin niin hyvälle tuulelle, kun vihdoinkin tuntui, että se edistyy. Sen jälkeen kuviksessa maalailua ja parin tunnin päiväunet ennen joogaa. Illalla kävin vielä ostamassa tarjouslohta. Ihanaa, kun saa pitkästä aikaa tehdä lohiruokia:)

Vasta kehuin, että kyllä näihin -20 asteen pakkasiinkin tottuu, mutta nyt tuntuu, että -27 astetta on jo liikaa. Jos pitää olla pakkasta niin se -20 astetta voisi olla se maksimi:) Olisi niin kiva, että vähän laihtuisi ja pääsisi ulos lenkkeilemään. Tälläkin viikolla aerobiset treenit on jäänyt tosi vähälle:/ Tänään oli kolmas voimajooga kerta ja nyt jo tuntui, että pysyn lähes koko ajan mukana ja muistaakin, että miten liikkeet tehdään. Ensi viikolla jooga jää kuitenkin väliin, kun joukkueellani on silloin turnaus enkä oikein voi olla kahdessa paikassa yhtäaikaa:)