marjaisaa elämää

En ihan selvinnyt aamulenkille tänään, mutta korvauksena kävin lenkkeilemässä nyt iltasella vajaan tunnin lenkin. Aamulla annoin itselleni luvan nukkua, koska eilisten päiväunien johdosta olin hereillä vielä neljän aikaan yöllä. Tänään tuosta viisastuneena ei ole nukuttu päiväunia. Ei niitä tosin olisi ehtinyt nukkuakaan, sillä aamulla hoitelin asioita kaupungilla, kävin nauttimassa ihanan lohi-kanasalaatin ja lauleskelin ja soittelin koulussa neljä tuntia lumiukkolauluja. Sitten oli pakko päästä kotiin ompelemaan jalkapalloputkiloa joukkueelle ja aika pitkälle sen sainkin ennen harkkoihin lähtöä. Harkoista tultua pikainen vaatteiden vaihto ja sitten lenkkeilemään ja nyt on vihdoin aikaa hengähtää.

Huomasin tänään, että kyllä näihin koviin pakkasiinkin tottuu. Ei tuntunut enää yhtään kylmältä, kun vain puki riittävästi vaatetta päälle. Ainoastaan kasvoja välillä paleltaa, kun viima sattuu puhaltamaan oikeasta suunnasta.

Äsken iltasmoothieta valmistaessani tajusin, että kuinka rutinneihin sitoutunut minusta on tullut marjojen syömisten kanssa. Syön aina aamupuuron päällä mansikkaa, välipalalla vadelmarahkaa ja iltapalalla mustikka-vadelmasmoothieta. Vain muutaman kerran olen pakosta poikennut tästä rutiinista, kun joku marjalaaduista on ollut lopussa. No ehkä rutiineja pitää muuttaa sitten, kun nuo maut alkaa kyllästyttää ja vielä ne eivät sitä tee:)

Huomenna tuleekin sitten viikon kiireisin päivä, jos jaksan tehdä kaiken, mitä olen huomiselle suunnitellut. Koulua ja kouluhommia olisi 8-16, harkat heti siihen perään ja jos vain jaksan niin tarkoitus olisi vielä harkkojen jälkeen suunnata salille ja uimaan. Mutta nyt nukkumaan niin jaksaa huomennakin touhuta:)

3.viikon aloitus

Tänään alkoi jo kolmas (ja viimeinen!) viikkoa GFG:tä. Jotenkin aika on mennyt hirveän nopeasti. GFG:n jälkeen väliviikko on tarkoitus jatkaa näiden ohjeiden mukaan ja sitten 13.2 aloittaa Liten ohjeilla. Tosin sitä ennen on luvassa tankkaus (lue herkuttelu) päivä.

iltapalasmoothie vadelmista ja mustikoista

Tänään päivä lähti käyntiin rauhallisesti, kun sain aamulla ennen kahdeksaa soiton, että aamun fysioterapia on peruttu. Joten siirsin kelloa tunnilla eteenpäin ja nukuin onnellisesti yhdeksään asti. Sen jälkeen kaikessa rauhassa aamupalaa ja koneella oloa, kun koulu alkoi vasta 12.30 oli kerrankin aikaa olla ihan rauhassa arkiaamuna. Neljän tunnin koulupäivän jälkeen melko pikainen pyörähdys kotona ja suunta kohti harkkoja, jossa selvisi, että siinä osassa kaupunkia oli sähkökatko ja emmehän me voineet pilkkopimeässä salissa treenata, joten harkkojen peruminen ja suunta kohti kotia. Ylimääräisen ajan käytin sitten pieniin päiväuniin, sillä lupasin itselleni tänään vapaapäivän eilisen joka puolella tuntuvan salirääkin kunniaksi.

Ruokailut ovat jatkaneet samoilla linjoilla ja juuri äsken piti oikein mietiskellä, että olenko varmasti muistanut syödä kaiken mitä pitää, sillä niin huomaamattomasti tuo ruokailu on tänään sujunut. :) Huomenna olisi sitten tarkoitus kiskoa itseni ylös jo aamulla ja käydä aamulenkillä. Saas nähdä onnistuuko, sillä olen tunnetusti aamu-uninen ja pakkastakin on luvattu aika paljon.

Kevättä rinnassa

Tänään on ollut niin ihanan aurinkoinen päivä, että minulla on ollut ihan kevätolo, vaikka pakkasta on ollut -20 astetta. Keväistä oloa lisäsivät eilen kotia koristamaan ostetut tulppaanit. Ihana, kun päivät ovat pidentyneet ja on taas kunnolla valoisaa:)



Perusaamupala: kaurapuuroa, jäisiä mansikoita ja raejuustoa



On ollut ihanan rauhallinen sunnuntaipäivä. Aamulla heräilin kaikessa rauhassa ja söin aamupalaa lintuja ikkunasta seuraillen vasta puolen päivän aikaan. Sen jälkeen uskallauduin pakkassäähän ja kävelin läheiselle salille tekemään salitreenin yhdessä siskoni kanssa. Tein oikeastaan molemmat treenit, sillä en ole aiemmin tällä viikolla salille ehtinyt. Salin jälkeen leppoisa kävely takaisin kotiin ja eilen tehdyn kaalilaatikon lämmitys päivällikseksi. Sitten eilisestä suursiivouksesta ja ihanasta puhtaudesta nauttien vähän loikoilua ja lukemista ja ihanan vadelmarahkan nauttimista. Ja nyt illalla olen tuijotellut televisiota ja surffaillut netissä kaikessa rauhassa. Nyt on varmasti kaikki akut ladattu ja jaksaa taas aloittaa uuden hektisen viikon.



Ohjeita olen pystynyt noudattamaan yllättävän hyvin nyt jo kaksi viikkoa eikä kertaakaan ole sortuminen ollut edes lähellä. Eilen ilmoittauduin Liteen ja sen avulla olisi tarkoitus päästä tavoitteeseen mielellään jo tämän kevään aikana. Ehdoton takaraja, jonka itselleni olen asettanut on ensi joulu. Ensi viikolle voisi yrittää petrata liikunnan kanssa ja yrittää mahduttaa varsinkin niitä aerobisia osuuksia päiväohjelmaan. Oikein hyvää alkavaa viikkoa kaikille!

Viikonlopun herkuttelua

Tänään annoin itselleni luvan herkutella viikonlopun kunniaksi. Herkuttelu tosin tapahtui GFG-ohjeiden sallimissa rajoissa, mutta herkut olivat silti ihania:)

Lounaaksi söin kanakeittoa.

Välipalana oli Skyr vaniljarahkaa ja päivällisenä hampurilainen ja kaalisalaattia.

Iltapalaksi vielä smoothie tuplamarjoilla (välipala marjat lisänä). Lisäksi olen viikonlopun kunniaksi antanut itseni herkutella Pepsi Maxilla. Viikolla hiilihappojuomat ovat kiellettyjä.

Liikunta on jäänyt tällä viikolla kyllä tosi vähiin. Lähinnä hyötyliikuntaa ja voimajooga. Huomenna olisi tarkoitus mennä salille ja voisi käydä myös kävelyllä nauttimassa auringosta ja pakkasesta.

Eilen jäi ensimmäistä kertaa yksi ruokailu välistä. Nukahdin illalla tv:n ääreen ja heräsin vasta aamulla tv edelleen päällä. Joten iltapala jäi sitten syömättä, mutta ei yksi väliin jäänyt ateria tätä dieettiä kaada. Tänä viikonloppuna on ollut paljon helpompaa kuin edellisenä. Herkkuja ja naposteltavaa ei ole juurikaan haluttanut, joten ehkä elimistö on vihdoin tottunut tähän herkuttomaan ruokavalioon:) Huomasin myös tänään, että viime päivinä ei nälkäkään ole vaivannut. Onko syynä sitten elimistön tottuminen pienempiin kalorimääriin vai se, että olen tottunut nälän tunteeseen ja se ei enää vaivaa, mene ja tiedä.

Ulkoilua pulkkamäessä

Tänään koulu loppuikin yllättäen kaksi tuntia aiemmin ja oli kaksi tuntia ylimääräistä aikaa. Luxusta! Oli ihanaa porista kavereiden kanssa yliopiston kahvilassa ja tulla sitten rauhassa kotiin ja käydä koneella kurkkimassa vakioblogit ja muut jutut, jotka käyn tsekkaamassa lähes päivittäin. Sitten oli rauhassa aikaa syödä ja valmistaa eväs mukaan ja valita vaatteet ennen kuin piti lähteä ulos odottamaan kyytiä pulkkamäkiharkkoihin.

Meillä on huomiset harkat peruttu, joten pidimme tänään tyttöjen kanssa pulkkamäkiharkat. Tytöt olivat innoissaan, kun pääsivät Oulun suurimpaan pulkkamäkeen laskemaan ja vaikka pakkasta oli melkein -15 astetta ja tuuli puhalsi, niin hyvin tarkeni, kun oli kunnolla vaatetta. Minäkään en selvinnyt pelkällä valvomisella vaan melkein joka tyttö halusi laskea yhdessä valmentajan kanssa, joten mäkeä tuli kiivettyä useampi kerta:) Tunti oli juuri sopivan mittainen aika ja sen jälkeen siirryttiin vielä viereiseen halliin juomaan kuumaa juotavaa.

Sitten minun pitikin vaihtaa reippaasti paikkaa, sillä voimajooga oli alkamassa hetken kuluttua. Onneksi ehdin nopeasti popsia rahkan ja marjat siinä välissä, sillä muuten en olisi kyllä jaksanut. Joogassa oli kivaa ja rankkaa ja liikkeetkin oli jo vähän tutumpia. Sitten vielä bussin odottelua ja bussilla kotiin myöhäiselle päivälliselle ja nyt viimein on iltapalakin syöty.

Huomenna olisi edessä punnitus ja vähän jännittää, että onko se paino nytkään tippunut. Toivottavasti edes vähän! Huomenna ohjelmassa on päiväkotivierailu ja kirppiskierros ja illalla olisi tarkoitus suunnata vielä salille.

Väsyttää..

Tänään on ollut koko päivän jotenkin nuutunut olo ja tunne, että ei jaksa mitään tehdä. Olisiko syy sitten viime yönä nähdyissä painajaisissa vai missä, mutta päätin suoda itselleni vapaapäivän liikunnasta ja vain olla. Tosin tuota olemista ei ihan hirveästi ehdi harrastaa, jos on ensin neljään koulussa ja heti perään puoli seitsemään harkoissa ja käy vielä sen jälkeen kaupassa ja siskolla kylässä:) Mutta ehdin kuitenkin muutaman tunnin nyt illalla oleilla.

Ruokailut ovat noudattaneet melkein ohjeita. Ongelmia aiheutti opiskelijaravintolassa syöty lounas, jossa huonoista vaihtoehdoista piti valita vähiten huono, joten söin tänään lounaaksi kalaseljankaa (venäläinen kalakeitto). Onneksi se oli kirkasliemistä ja sisälsi paljon kasviksia, mutta mukana oli myös perunaa, joten söin sitten päivällisen paikalla lounaan ruoat, jotta molemmilla ruuilla ei tule hiilihydraatti-annosta.

Eilinen meni ruokailujen suhteen hyvin, sillä tunnit oli keskustassa ja siellä olevasta opiskelijaravintolasta saa myös salaatin (yliopistolta ei saa), joten söin eilen salaattia, jossa oli vihreän salaatin lisäksi savulohta, broileria, kurkkua ja parsakaalia ja päälle lorautin arviolta 10g oliiviöljyä.

Liikunnat ovat jääneet alkuviikolta vähiin vain pari lihaskuntotreeniä harkkojen yhteydessä ja hyötyliikuntaa kävelyn merkeissä. Huomenna on onneksi voimajooga ja perjantaina voisi mennä salille ja sulkapalloa pelaamaan. Toinen salikerta ja uinti ja mahdollisesti myös hiihtoa pitää mahduttaa sitten viikonloppuun. Tosin hiihtoa vain, jos vähän lämpenee. Tänään oli pakkasta -18. Hyrr

Mutta nyt suihkun ja piikkimaton kautta nukkumaan, huomiseen taas paremmilla voimilla:)

Useita senttejä kadonnut.

Tänään jäi puntaroinnit tekemättä, kun muistin vasta aamupalan jälkeen ja ei edes hirveästi harmittanut. Puntaroidaan sitten perjantaina, niin on varmasti tulostakin tullut:) Mutta mittanauhan kanssa oli pakko mittailla vyötäröä, koska housut, jotka vielä viikko sitten eivät menneet kiinni, menivät tänään hyvin kiinni ja neppari ei ponnahtanut auki edes kumarrellessa. Mittanauha kertoi, että vyötäröltä (hoikin kohta) oli kadonnut peräti 5cm. Olen niin innoissani!

Päivä on mennyt kaiken kaikkiaan hyvin ja kirjasin juuri kiloklubiin syömisiä ja liikuntoja. Ruokailut jatkuivat normaalilla linjalla, tosin nyt iltasella (välipalan jälkeen) on ollut koko ajan pienoinen näläntunne. Elimistö alkaa ilmeisesti tottumaan suuriin ruoka-annoksiin ja hyödyntää ne aiempaa nopeammin, kun nälästä on tullut uusi kaveri. No ei tuo nälkä kova ole ja välillä se ihan unohtuu ja vedenjuonti auttaa.

Liikuntana tänään 15min lihaskuntoa tyttöjen kanssa harkoissa ja 35min lenkkeily kauppaan ja takaisin. Oli muuten Prisman rahkahyllyt ihan tyhjinä, joten pitänee tehdä rahkatäydennykset joku toinen päivä:)

Ostin tänään itselle vihdoinkin Burnerin, kun rahatilanne antoi myöten ja toivon, että se kiihdyttää painonpudotusta.

Huomenna oikeastaan ensimmäinen vaikeampi paikka, kun menen syömään lounaan opiskelijaravintolaan. Onneksi siellä on salaattimenuu ja pitää vain yrittää arvioida oikein proteiinin ja kasvisten määrä.

Eka viikko takana!

Tänään viedään viimeistä päivää ensimäisestä viikosta ja huomenna jännittyneenä puntarille tarkistamaan, onko kiloja tippunut. Alunperin päätin, että käyn puntarilla vain perjantaisin, mutta koska viime perjantaina ei ollut mitään tapahtunut en jaksa odottaa ensi perjantaihin vaan käyn huomenna jo tarkistamassa tilanteen:D

Tänään on ollut hyvä päivä. Kävin aamupäivällä salilla tekemässä ohjelman toisen osan ja sen jälkeen vesijuoksemassa puolisen tuntia. Tuo vesijuoksu auttaa tosi paljon lihasjumeihin, sillä yleensä, kun jaksan siellä käydä salin jälkeen lihakset eivät ole ollenkaan tai vain ihan vähän jumissa. Muuten jumia on paljon enemmän.

Ruokailutkin ovat sujuneet hyvin, tosin maha on taas tuntunut välillä tyhjältä. Ei niinkään ole ollut nälkä, vaan tyhjä olo. Johtunee varmaankin siitä, että söin päivällisen lounaan paikalla ammutreenin takia, joten illalle on jäänyt kevyempää syötävää.

Tässä vielä viikon liikunnat:
Ma lihaskuntoa 15min
Ti lihaskuntoa 15min
Ke sali 50min, vesijuoksu 30min
To voimajooga 60min
Pe vapaa
La kävely/juoksulenkki 40min
Su sali 50min, vesijuoksu 25min

Kiloklubin mukaan kaloreita on kulunut 1731 ja aikaa mennyt 285min eli ihan hyvä saldo. Täytyy pitää itsensä kurissa, jotta saa pidettyä saman tahdin tulevillakin viikoilla.

Kirjasin muuten kiloklubiin myös syömisiäni ja muuten meni kaikki ruudut vihreälle, mutta joka päivä energiat jäi punaiselle:) Kaloritasot oli keskiviikon 1047 ja perjantain 1291 kalorin välillä. Jokaiselle päivälle on saatu yli tuhannen kalorin vaje, kun on laskettu viikon keskimääräinen liikunta, ravinnosta saatu energia ja peruskulutus. Eli tämän perusteella painonkin pitäisi tippua:)

iltalenkkeilyä ja näläntunnetta

Kävin lauantai-iltana reilun puolen tunnin lenkillä ja juoksin melkein puolet matkasta! Tosin vauhti oli hidas hölkkävauhti, mutta olen silti niin tyytyväinen, sillä loukkasin syksyllä polveni ja en ole sen jälkeen uskaltanut juosta askeltakaan, sillä polvi on tuntunut muljuvan helposti. Mutta nyt siis juoksin eikä ottanut polveen yhtään:)

Tänään on ensimmäistä kertaa dieetin aikana ollut nälän tunne. Mietin, että mistä se johtuu, kun kuitenkin syödään koko ajan ja päättelin, että päivälliseksi syömäni hampurilainen on syynä. Koska ruoassa oli vain pelkkiä raakoja kasviksia ja lihan osuuskin taisi olla alle 100g, sillä summittain pihvi näytti pienemmältä kuin aiemmat, niin maha ei varmaankaan täyttynyt kunnolla. No nälkä onneksi unohtui, kun lähdin lenkkeilemään.

Tänään oli pakko ostaa kaappiin varaksi yksi Pepsi Max-pullo, sillä makeanhimo on edelleen ollut kova. Ja lasillisen sitä joinkin. Mutta olen hyvin onnistunut välttämään kiusaukset, kaupasta ei lähtenyt mitään ylimääräistä mukaan, vaikka jotain tekikin mieli. Ja kun kävin päivällä futsalpeliä katsomassa, vieressäni mussutettiin karkkia ja minulla ei hirveästi edes haluttanut. Olen ylpeä itsestäni:)

Huomenaamulla heti aamupalan jälkeen salille ja vesijuoksemaan.

Jos vain ihan vähän..

..niin ei se tätä dieettiä kaada. Tämä on ollut aiempi ajatuskuvioni ja juuri se on dieettini aina kaatanut, sillä menetän yleensä itsekurin, jos lipsun vähänkin. Seuraavalla kerralla annan itselle ottaa ihan vähän enemmän ja sitten taas vähän enemmän ja ei ole enää vain sitä herkkupäivää, vaan saa vähän muinakin päivinä herkutella ja pian ollaan taas normaalissa herkkukierteessä.

Vaikka tänään on hirveästi haluttanut kaiken maailman herkkuja ja naposteltavaa, niin olen pysynyt kovana ja pitänyt kiinni ruokarytmistä. Perjantai on pahin, sillä olen aina aiemmin antanut itselleni luvan herkutella perjantaisin, kun on viikonloppu tulossa ja usein se herkuttelu onkin sitten jatkunut koko viikonlopun. Mutta uskon, että huomenna ei ole niin paha päivä ja sunnuntai on ja varmaan aika helppo. Itseäni auttaakseni pitää keksiä riittävästi ohjelmaa molemmille päiville, jotta ei tule vain televisiota tuijotettua ja koneella oltua, sillä silloin minulla on ollut tapana herkutella.

Tänään söin ruoaksi aivan ihanaa kaalilaatikkoa ja tein samalla suuremman satsin, jotta saan valmiita annoksia ensi viikollekin, sillä yleensä harkkojen jälkeen ei juurikaan jaksa kokkailla. Huomenna lounaaksi on tarjolla kanasalaattia ja päivälliseksi hampurilainen viimeisestä itsetehdystä (tosi hyvästä!) jauhelihapihvistä ja Realeista.

Masentaa..

Kävin aamulla puntarilla varmana siitä, että paino on tippunut ainakin vähän ja vielä mitä! Vaaka näytti tismalleen samaa kuin viikko sitten perjantaina. Joten nyt masentaa. Koetan tsempata itseäni sillä, että herkuttelin viikonloppuna ennen dieetin alkamista ja en käynyt sen jälkeen enää vaa'alla, joten paino on voinut nousta viikonlopun aikana ja on sitten laskenut tällä viikolla. Ja toisaalta dieettiähän on takana vasta neljä päivää, joten eiköhän niitä tuloksiakin ala tulla, kun noudatan ruokavaliota ja liikun säännöllisesti.

Mutta paino on siis edelleen 79kg. Mittoja en ottanut, kun ajattelin mittailla kahden viikon välein, niin ehkä näkyy tuloksiakin sitten.

sovelluksia ruokavaliossa

Jonkin verran on tullut sovellettua ruokavaliota osittain tahattomasti ja pari kertaa ihan tarkoituksella. Tänään söin vahingossa lounaalla kaksi viipaletta realia. Olin jotenkin niin ajatuksissani, kun oli jo siinä vaiheessa pitkä päivä takana ja tulin juuri kaupasta nälkäisenä ja aamupalasta oli kulunut jo neljä tuntia. Joten pääton tehdä helpon ruoan ja syödä hampurilaisen (olin edellisenä päivänä tehnyt paistijauhelihasta pihvejä) ja keräsin sitten leipäviipaleiden väliin pihvin ja salaatit ja popsin menemään onnessani, sillä se oli hyvää:) Vasta äsken tajusin, että senhän olisi pitänyt olla päivällinen eikä lounas! Kello oli jo kolmen maissa, joten jotenkin kuvittelin, että oli jo päivällisen aika ja ulkomuistista sen valmistin. No ei minun dieettini toivottavasti pariin leipäviipaleeseen kaadu:)

Tarkoituksella olen hiukan vähentänyt aamupuuron hiutaleiden määrää ja niitä on n. 35-40g eli yksi desi. Ja olen myös tähän asti syönyt neljän viljan puuroa, sillä sitä oli vajaa paketti kaapissa ja päiväys oli tulossa, joten halusin syödä sen alta pois ennen kuin siirryn kaurapuuroon. Jännityksellä odotan, miten se maistuu, sillä en muistaakseni ole mikään kaurapuuron ystävä.

Söin myös alkuviikosta pakkasesta kaikki vanhat pakastevihannekset pois ja niissä oli joitakin kiellettyjä aineksia (lanttua, herneitä, papuja), mutta en viitsinyt jättää niitä sinne pakkaseen lojumaankaan. Mutta nyt ne on syöty ja uudet sallitut ostettu tilalle.

Huomenna ajattelin värkätä jotain kaaliruokaa viikonlopulle.

voimajoogaa ja punnituksen jännittämistä

Tänään kävin ekan kerran elämässäni voimajoogassa ja sehän oli ihan kivaa ja ainakin TOSI tehokasta. Tuntui, että lihakset tärisi lähes joka pidossa, mutta sinnillä piti jaksaa loppuun asti. Vauhti oli muutamaa kohtaa lukuunottamatta mukavan rauhallinen ja silti tuli kunnolla hiki ja hengästytti. Ainut ongelma oli kämmenien kipeytyminen, kun tehtiin kauan aikaa liikkeitä, joissa oltiin käsien ja jalkojen/polvien varassa. Onneksi siitäkin osiosta selvittiin. Ohjaus oli englanniksi, mutta aika helppoa englantia ja ihan ymmärrettävää ja aina pystyi ohjaajalta ja muilta kurkkimaan, että mitä nyt, jos ei ollut aivan varma:D Voimajoogan kohokohtana oli onnistunut niskaseisonta!

Päätin punnituspäiväkseni perjantain ja huomenaamulla pitäisi sitten mennä vaa'alle neljän GFG-päivän jälkeen. Nyt jo jännittää, että onko paino tippunut. Toivotaan, että olisi edes vähän, niin saisi lisää motivaatiota liikkumiseenkin.

Tälle viikolle puuttuu vielä toinen salitreeni ja aerobistakin voisi tehdä vielä 1-2 kertaa. Lisäksi mietin, että voisin tehdä kotitreenin vielä jonakin päivänä, niin tulisi kolme kertaa viikossa tuota lihaskuntoa parannettua.

salitreenit aloitettu

Tänään aloitin salitreeniurakan ja liikkeet oli onneksi yksinkertaisia ja helppo tehdä yksinkin. Päivällä vielä mietin, että jaksanko lähteä salille, kun en saanut ketään kaveria mukaan. Lisäksi takana oli pitkä koulupäivä ja sen jälkeen ehdin tehdä vain pikaisen pyörähdyksen kotona syömässä välipalan ja ottamassa valmennustavarat ja sali- ja uimakamppeet mukaan. Mutta onneksi viime hetkellä nappasin varusteet mukaan ja menin vielä harkkapelin jälkeen salille ja uimaan, sillä nyt on niin tyytyväinen mieli:)

Tein salilla naisille painotetun salitreenin 1. osuuden ja minusta se oli aika helppo toteuttaa. Aloitin treenin lämmittelemällä pyörällä ja mietin, että kai lämmittelykin kuuluu tehdä, vaikka en löytänyt siitä mitään mainintaa ohjeista. Poljin kuitenkin 8 minuuttia, jotta lihakset lämpeni, sillä olen oppinut, että pitää lämmitellä ennen treeniä. Välillä oli vähän jonoa joissakin laitteissa, mutta tein sitten liikkeitä vähän eri järjestyksessä. Eli jätin jonkin väliin ja tein välissä seuraavana olevan liikkeen ja sitten, kun laite vapautui kävin tekemässä väliin jääneen liikkeen. Pyrin tekemään kaikkia ohjeessa olevan määrän, mutta vatsarutistuksia ei kyllä tullut maksimimäärää, tein niitä 3*25. Huomenna sitten näkee, että tuntuuko missään vai pitääkö lisätä määriä ensi kerralla. Yhteensä meni aikaa 50 minuuttia.

Salin jälkeen siirryin vielä vesijuoksemaan 40 minuutiksi, joten siinä tuli sitten yksi aerobinenkin treeni samalla. Vesijuoksu oli vähän tylsää yksinään, mutta oli mielenkiintoista seurata samassa altaassa harjoittelevia taitouimareita ja uimahyppääjiä:) Ensi kerralla pitää houkutella joku kaverikin mukaan.

Treenin takia siirsin iltapalan syötäväksi ennen treeniä ja tein itselle pulloon mukaan smoothien ja join sen sitten harkkapelin jälkeen ennen kuin menin salille. Päivällisen söin kotiin tultuani ja onneksi tein eilen kolmen päivän annoksen kanakeittoa, sillä en olisi mitenkään jaksanut alkaa laittamaan ruokaa. Nyt on mukavasti väsynyt olo, joten taidan lähteä piikkimatolle makoilemaan ja sitten unten maille.

Huomenna alkaa sitten voimajooga ja jännityksellä odotan, että millaista se on.

Vehnälese selätetty!

Olen ollut tälläisellä dieetillä kerran aiemminkin ja kauhulla odotin vehnälesettä, sillä viimeksi en saanut sitä alas millään keinoilla. Vaikka kokeilin kaikenlaisia ehdotettuja keinoja, maku ja rakenne olivat niin pahoja, että sain leseet alas vain irvistellen ja vain pari kertaa koko 10 grammaa, yleensä vain alle puolet.

Eilen keksin kokeilla smoothieta iltapalaksi ja sotkin sauvasekoittimella sekaisin purkillisen rahkaa, 10 grammaa vehnälesettä, 10 grammaa mansikoita ja tilkan fun light mehutiivistettä. Ja se oli hyvää! Ainut ongelma oli paksu rakenne, mutta tänään lisäsin joukkoon vähän vettä, niin oli vähän helpompi pillillä imeä sitä:)

Nyt on siis etukäteen kamalimmalta tuntunut ongelma ratkaistu. Toivotaan, että uusia ongelmia ei tule.

Go Fat Go-haaste

Olen täällä jo kertonut, että tänään se alkaa, nimittäin GOFATGO-haaste ja seuraavat kolme viikkoa mennään sitten sen mukaan. Haasteen tarkoitus on laihtua ja kiinteyttää kroppaa. Se tapahtuu ruokavaliolla ja liikunnalla.

Haaste sisältää hyvin tarkat ohjeet ruokavaliosta eli käytännössä siellä kerrotaan, mitä syöt aamupalaksi, lounaaksi, välipalaksi, päivälliseksi ja iltapalaksi. Tai siis jonkin verran on soveltamisvaraa, mutta grammat on ilmoitettu tarkkaan. Esim. aamupalaksi on 45g kaurahiutaleita, 100g rasvatonta raejuustoa ja 150g sokeroimatonta mehukeittoa tai 100g pakastemarjoja. Lounaalla ja päivällisellä on vähän enemmän soveltamisen varaa, kun voit itse valita mitä lihaa, kanaa tai kalaa syöt, kunhan se on vähärasvaista ja myöskin syötävät kasvikset voi itse valita sallittujen listalta. Molemmissa on kuitenkin ilmoitettu määrä, kuinka paljon niitä saa syödä. Ruokavalio on melko proteiinipainotteinen ja hiilihydraatteja syödään vain vähän kasvisten, marjojen ja kaurahiutaleiden ja vehnäleseen muodossa. Tarkoitus onkin pitää huolta, että lihasmassa ei katoa, vaikka laihtumista tapahtuukin.

Liikunta painottuu saliharjoitteluun ja siihenkin on muutama ohjelma, joista voi valita itselleen sopivimman. Vaihtoehdoista löytyy myös kotitreeni, jos ei pääse salille reenaamaan. Saliharjoitus olisi tarkoitus tehdä 2-4 kertaa viikossa. Lisäksi ohjelmaan kuuluu aerobista harjoittelua kolmen tunnin mittaisen reippaan kävelylenkin muodossa. Toki tuon aerobisen voi tehdä myös esim. pyöräilemällä, jumppatunnilla, hiihtämällä tms.

Tätä ruoka- ja liikuntaohjelmaa olisi siis tarkoitus noudattaa seuraavat kolme viikkoa hyvin tiiviisti. Katsotaan, kuinka paljon paino tippuu näiden kolmen viikon aikana. Tämän haasteen jälkeen jatketaan sitten osittain samoilla linjoilla, mutta joitakin muutoksiakin on tulossa, niistä lisää lähempänä.

-1kg

Tänään oli punnituspäivä ja paino olit tippunut yhden kilon! Olen oikein tyytyväinen, sillä liikunta on jäänyt todella vähälle, vain hyötyliikuntaa kävelemällä ja portaita kiipeämällä ja alkuviikon harkoissa tehdyt lihaskuntoliikkeet. Jooga jäi välistä, sillä joogakavereistani kukaan ei päässyt tällä viikolla ja en uskaltautunut yksin menemään ekalla kerralla. Uinti ja sali jäi pois ihan omasta laiskuudesta, mutta huomenna ja sunnuntaina on vakaa aikomus käydä tunnin lenkki molempina päivinä.

Maanantaina sitten alkaa GO FAT GO -haaste ja kävin jo tutkailemassa ruokavaliota ja liikuntaosiota ja aika samalta se näyttää kun puolitoista vuotta sitten, kun viimeksi olin mukana. Vain pieniä muutoksia oli tullut.

Eilen illalla vähän sorruin herkuttelemaan ja syynä oli ihan vapaapäivästä johtunut ruokailujen säännöttömyys. Minun pitäisi muistaa syödä säntillisesti aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, niin herkkuja ei hirveästi edes tee mieli, mutta liian usein vapaapäivinä ruokarytmi katoaa kokonaan ja syön mitä sattuu, milloin sattuu. Eli tähän pitänee alkaa kiinnittää huomiota jo nyt, jotta se onnistuu tuon haasteen aikana myös viikonloppuisin.

Kiireisen päivän pelastus

Joskus on niin kiire, että ehtii vain pyörähtää kotona muutaman minuutin ja vaihtaa siinä ajassa harkkakamppeet päälle ja syöpäistä ehkä jotakin. Minut näissä kiireisissä päivissä on pelastanut maitorahka johon sekoitetaan kaappitilanteen mukaan ananaspaloja, marjoja, pilttiä tms, mitä nyt sattuu löytymään, sillä sen sekoittaa nopeasti ja hotkaisee yhtä nopeasti ja se pitää nälkää todella hyvin. Tänään jaksoin sen voimalla harjoitukset ja pikaisen vierailun sairaalassa, bussissa kotimatkalla söin sitten banaanin, sillä oli pakko piipahtaa kaupassa ja tälläkin kertaa herkkuhyllyt kierrettiin kaukaa. Hyvä minä!

Kiireiseen päivään ei ole mahtunut yhtään liikuntaa, jos pikakävelyä paikasta toiseen ei lasketa. Mutta huomenna suunnitelmissa on voimajooga, saas nähdä millaista se on. Jännityksellä odotan huomista ekaa kertaa. Nyt haluttaisi myös lisätä liikunta-annokseen hiihtoa ja käydä kokeilemassa, miten se sujuu ja myös sulkkismaila huutelee kaapissa pelaajaa. Jospa vain jostain löytyisi aikaa ja jaksamista toteuttaa kaikki, mitä haluttaisi tehdä. Liian usein vain kotisohva ja laiskottelu vie voiton, kun olisi niin kiva vain olla niinä harvoina vapaapäivinä ja -iltoina joita valmentamiselta jää. Tänään oli kyllä kiva päivä, sillä tykkään kun on paljon tekemistä ja pitää mennä kiireellä paikasta toiseen. Minulla on vain paha tapa laiskotella, jos ei ole pakollista menoa eli pitää ilmeisesti alkaa sopia liikuntatreffejä kavereiden kanssa, jotta tulee jotakin tehtyäkin.

Nyt se alkaa!

Tänään se vihdoinkin alkaa, nimittäin elämäntaparemontti. Aloittelin pikku hiljaa jo viime viikolla, mutta nyt tällä viikolla olisi tarkoitus saada kunnon aloitus aikaiseksi. Tarkoituksena on pudottaa painoa ja parantaa kuntoa ja tavoitteena on -20kg ja puolimaraton, molemmat toukokuun loppuun mennessä.

Tiedän, että tavoite on kova ja jopa ehkä epärealistinen, mutta toisaalta ruokailutottumukseni ovat niin huonot, että jos saan herkuttelun jätettyä ja tilalle terveellisen ainakin aluksi vähähiilihydraattisen ruokavalion, niin paino lähtee tippumaan varmasti. Peruskunto minulla on melko hyvä ja pystyn hölkkäämään 10 kilometrin matkan, jos vain muistan pitää vauhdin riittävän hiljaisena. Tavoitteena on kuitenkin parantaa lihaskuntoa (ja kiinteyttää kroppaa) ja saada liikunta osaksi joka päiväistä elämää.

Ruokaremontin ensimmäisessä vaiheessa jätin pois kaikki herkut ja syön säännöllisesti 4-5 ateriaa päivässä, riippuen vähän siitä, kuinka aikaisin joudun heräämään. Esim. tänään söin aamulla vain lounaan, kun heräsin vasta kymmenen jälkeen. Ruokavalio koostuu pääasiassa vihanneksista, maitotuotteista ja lihasta tai kalasta. Syön aluksi myös aika paljon hedelmiä ja marjoja ja pyrin niiden avulla pääsemään eroon herkuttelusta. Tarkoitus olisi syödä vain hyvälaatuisia hiilihydraatteja ja niitäkin melko vähän. Ensi viikosta lähtien olen mukana Go fat go-haasteessa ja se muuttaa ruokailua jonkin verran, mutta tämä viikko on siis valmistautumista siihen. Päätin myös luvata itselleni herkutelupäivän kerran kuussa, jotta itsekuri pitää paremmin ja tietää saavansa himoitsemiaan herkkuja joskus lähitulevaisuudessa:) Tammikuun herkuttelupäivä on jo ensi lauantaina, sillä en voi/halua pitää sitä tuon haasteen aikana, joten se pitää olla ennen sitä.

Kunnonkohotus projekti lähtee liikkeelle lisäämällä liikuntaa jokaiseen päivään ainakin hyötyliikunnan muodossa. Tästä lähtien käytetään sitten portaita ja kävellään ja pyöräillään aina kun vain mahdollista. Lisäksi alan käydä kerran viikossa voimajoogassa ja näin aluksi laitoin sen lisäksi tavoitteeksi kaksi kävely/hölkkä/hiihtolenkkiä viikossa ja lisäksi pyrin käymään kerran viikossa salilla ja uimassa. Olen jo kymmenen vuoden ajan ollut mukana valmennuhommissa ja ne vievät nykyään jopa 4-5 iltaa viikossa, joten pohdinnassa oli, miten pystyisin yhdistämään oman liikunnan harkkoihin. Nyt pyrinkin tekemään yhdessä 9-vuotiaideni kanssa voimaharjoittelua kaksi kertaa viikossa eli kun tytöt tekevät kyykkyjä ja muita voimaharjoituksia, niin minä teen mukana ja saan samalla hyvän jalkareenin itselleni. Tytöt ovat siis tehneet voimaharjoituksiaan jo syksystä lähtien eli en lisännyt niitä harjoituksiin oman harjoitteluni tähden:D

Punnituspäivä tulee olemaan aina perjantaisin ja lähtöpainona oli vähän vajaa 80kg ja tavoitteena on siis saada paino alkamaan viitosella.

Blogini tulee sisältämään muutakin kuin laihdutusta ja kunnonkohotusta, mutta näin aluksi näillä voi olla aika suuri osuus:)