Tänään se vihdoinkin alkaa, nimittäin elämäntaparemontti. Aloittelin pikku hiljaa jo viime viikolla, mutta nyt tällä viikolla olisi tarkoitus saada kunnon aloitus aikaiseksi. Tarkoituksena on pudottaa painoa ja parantaa kuntoa ja tavoitteena on -20kg ja puolimaraton, molemmat toukokuun loppuun mennessä.
Tiedän, että tavoite on kova ja jopa ehkä epärealistinen, mutta toisaalta ruokailutottumukseni ovat niin huonot, että jos saan herkuttelun jätettyä ja tilalle terveellisen ainakin aluksi vähähiilihydraattisen ruokavalion, niin paino lähtee tippumaan varmasti. Peruskunto minulla on melko hyvä ja pystyn hölkkäämään 10 kilometrin matkan, jos vain muistan pitää vauhdin riittävän hiljaisena. Tavoitteena on kuitenkin parantaa lihaskuntoa (ja kiinteyttää kroppaa) ja saada liikunta osaksi joka päiväistä elämää.
Ruokaremontin ensimmäisessä vaiheessa jätin pois kaikki herkut ja syön säännöllisesti 4-5 ateriaa päivässä, riippuen vähän siitä, kuinka aikaisin joudun heräämään. Esim. tänään söin aamulla vain lounaan, kun heräsin vasta kymmenen jälkeen. Ruokavalio koostuu pääasiassa vihanneksista, maitotuotteista ja lihasta tai kalasta. Syön aluksi myös aika paljon hedelmiä ja marjoja ja pyrin niiden avulla pääsemään eroon herkuttelusta. Tarkoitus olisi syödä vain hyvälaatuisia hiilihydraatteja ja niitäkin melko vähän. Ensi viikosta lähtien olen mukana Go fat go-haasteessa ja se muuttaa ruokailua jonkin verran, mutta tämä viikko on siis valmistautumista siihen. Päätin myös luvata itselleni herkutelupäivän kerran kuussa, jotta itsekuri pitää paremmin ja tietää saavansa himoitsemiaan herkkuja joskus lähitulevaisuudessa:) Tammikuun herkuttelupäivä on jo ensi lauantaina, sillä en voi/halua pitää sitä tuon haasteen aikana, joten se pitää olla ennen sitä.
Kunnonkohotus projekti lähtee liikkeelle lisäämällä liikuntaa jokaiseen päivään ainakin hyötyliikunnan muodossa. Tästä lähtien käytetään sitten portaita ja kävellään ja pyöräillään aina kun vain mahdollista. Lisäksi alan käydä kerran viikossa voimajoogassa ja näin aluksi laitoin sen lisäksi tavoitteeksi kaksi kävely/hölkkä/hiihtolenkkiä viikossa ja lisäksi pyrin käymään kerran viikossa salilla ja uimassa. Olen jo kymmenen vuoden ajan ollut mukana valmennuhommissa ja ne vievät nykyään jopa 4-5 iltaa viikossa, joten pohdinnassa oli, miten pystyisin yhdistämään oman liikunnan harkkoihin. Nyt pyrinkin tekemään yhdessä 9-vuotiaideni kanssa voimaharjoittelua kaksi kertaa viikossa eli kun tytöt tekevät kyykkyjä ja muita voimaharjoituksia, niin minä teen mukana ja saan samalla hyvän jalkareenin itselleni. Tytöt ovat siis tehneet voimaharjoituksiaan jo syksystä lähtien eli en lisännyt niitä harjoituksiin oman harjoitteluni tähden:D
Punnituspäivä tulee olemaan aina perjantaisin ja lähtöpainona oli vähän vajaa 80kg ja tavoitteena on siis saada paino alkamaan viitosella.
Blogini tulee sisältämään muutakin kuin laihdutusta ja kunnonkohotusta, mutta näin aluksi näillä voi olla aika suuri osuus:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti