Olen täällä jo kertonut, että tänään se alkaa, nimittäin GOFATGO-haaste ja seuraavat kolme viikkoa mennään sitten sen mukaan. Haasteen tarkoitus on laihtua ja kiinteyttää kroppaa. Se tapahtuu ruokavaliolla ja liikunnalla.
Haaste sisältää hyvin tarkat ohjeet ruokavaliosta eli käytännössä siellä kerrotaan, mitä syöt aamupalaksi, lounaaksi, välipalaksi, päivälliseksi ja iltapalaksi. Tai siis jonkin verran on soveltamisvaraa, mutta grammat on ilmoitettu tarkkaan. Esim. aamupalaksi on 45g kaurahiutaleita, 100g rasvatonta raejuustoa ja 150g sokeroimatonta mehukeittoa tai 100g pakastemarjoja. Lounaalla ja päivällisellä on vähän enemmän soveltamisen varaa, kun voit itse valita mitä lihaa, kanaa tai kalaa syöt, kunhan se on vähärasvaista ja myöskin syötävät kasvikset voi itse valita sallittujen listalta. Molemmissa on kuitenkin ilmoitettu määrä, kuinka paljon niitä saa syödä. Ruokavalio on melko proteiinipainotteinen ja hiilihydraatteja syödään vain vähän kasvisten, marjojen ja kaurahiutaleiden ja vehnäleseen muodossa. Tarkoitus onkin pitää huolta, että lihasmassa ei katoa, vaikka laihtumista tapahtuukin.
Liikunta painottuu saliharjoitteluun ja siihenkin on muutama ohjelma, joista voi valita itselleen sopivimman. Vaihtoehdoista löytyy myös kotitreeni, jos ei pääse salille reenaamaan. Saliharjoitus olisi tarkoitus tehdä 2-4 kertaa viikossa. Lisäksi ohjelmaan kuuluu aerobista harjoittelua kolmen tunnin mittaisen reippaan kävelylenkin muodossa. Toki tuon aerobisen voi tehdä myös esim. pyöräilemällä, jumppatunnilla, hiihtämällä tms.
Tätä ruoka- ja liikuntaohjelmaa olisi siis tarkoitus noudattaa seuraavat kolme viikkoa hyvin tiiviisti. Katsotaan, kuinka paljon paino tippuu näiden kolmen viikon aikana. Tämän haasteen jälkeen jatketaan sitten osittain samoilla linjoilla, mutta joitakin muutoksiakin on tulossa, niistä lisää lähempänä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti